现代人的肥胖焦虑：一场“甜蜜负担”的困局

发布日期：2025-06-23 21:10    点击次数：179

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（图片由AI生成）

“腰带长，寿命短”——这句俗语道破了当代人对肥胖的深层恐惧。数据显示，我国成年人超重率已达34.3%，肥胖率16.4%。

每两人中就有一人面临体重超标。外卖平台深夜的炸鸡订单、办公族久坐凸起的小肚腩、社交媒体上铺天盖地的减肥广告，共同编织出一张焦虑之网。《黄帝内经》早有警示：“膏粱之变，足生大疔”，而现代人却在“越焦虑越想吃，越吃越胖”的怪圈中打转。

肥胖可就成了不少人的心头大患。走在大街上，打开社交媒体，到处都能看到关于减肥的话题。各种减肥广告铺天盖地，什么 “一周瘦十斤”“月瘦二十斤不是梦”，简直让人眼花缭乱。

很多人站在体重秤上，看着数字往上蹦，心里就慌得不行。买衣服的时候，漂亮的款式没有大码，只能眼巴巴看着别人穿。还有健康问题也跟着来，三高、心脏病啥的，都跟肥胖挂上钩了。这肥胖焦虑，就像一片乌云，压得人喘不过气来。

这种焦虑背后，是生理与心理的双重绞杀。压力性进食让皮质醇飙升，脂肪像被施了咒般往肚皮堆积；体重秤上跳动的数字成了“社交货币”，胖瘦甚至被异化为自律与否的道德标尺。正如《难经》所言：“肥者令人内热，甘者令人中满”，高糖高脂的现代饮食，早把身体变成了痰湿瘀堵的“垃圾场”

中医解码：为何现代人“喝凉水都长肉”？

从中医角度瞅，现代人肥胖人口越来越多，原因还挺复杂。老祖宗在《黄帝内经》里就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 现在生活条件好了，好吃的那叫一个多。炸鸡、汉堡、奶茶，这些高热量的食物，大家是想吃就吃，一顿饭能把肚子撑得圆滚滚。吃得太多，脾胃消化不了，那些多余的东西就变成脂肪堆在身体里。

再就是运动太少。《吕氏春秋》里讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也。” 以前的人，出门走路、干活，身体一直在动。现在呢，出门不是坐车就是开车，上班一坐就是一整天，回家往沙发上一躺，动都懒得动。气血运行不畅，身体代谢就变慢，脂肪就更容易堆积。

还有压力大这个因素。现在生活节奏快，工作、生活压力像山一样压着。中医说 “思则气结”，压力一大，人就容易焦虑，这一焦虑，有的人就开始暴饮暴食，吃甜食、吃油炸食品来缓解压力。而且压力还会影响内分泌，让身体的代谢功能失调，也会导致肥胖。

另外，现在很多人喜欢熬夜。晚上该睡觉的时候不睡觉，刷手机、追剧、玩游戏。中医认为，晚上是身体脏腑休息、排毒的时候，熬夜会打乱身体的生物钟，影响气血的正常运行。《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝”，熬夜不让血好好归肝，肝脏功能受影响，脂肪代谢也会出问题，肥胖就找上门了。

总结一下，主要有以下几个方面：

1. 脾胃失守：后天之本的崩塌

《黄帝内经》云：“脾胃者，仓廪之官。”而今人却是“饮食自倍，肠胃乃伤”。外卖盒里重油重盐的料理、奶茶杯底的珍珠波霸，把脾胃逼成了超负荷运转的破旧机器。有位中医世家的老医师说得透彻：“现在人不是饿死的，是撑死的——脾胃运化不动，痰湿全堵在腰上了。”    

2. 肝郁气滞：情绪化进食的祸根

“百病皆生于气”，现代职场人的肝气比早高峰的地铁还堵。焦虑时抱着薯片暴啃，抑郁时对着蛋糕发泄，这种“借吃消愁”正是《景岳全书》所言：“忧思伤脾，忿怒伤肝”。肝木克脾土，情绪不稳直接拖垮代谢系统，形成“越吃越郁，越郁越胖”的死循环

3. 阳气式微：空调房里的体质滑坡

古人讲究“动汗为贵”，而今人却是“能躺着绝不站着”。空调冷饮伤阳气，熬夜刷剧耗肾精，结果就是《金匮要略》描述的“其人素盛今瘦”——看着虚胖，实则阳气衰微。就像被霜打的茄子，枝叶耷拉着，根茎却泡在痰湿里

中医眼中的健康身体：不是瘦，而是“和”

中医说的健康身体，可不是光看体重数字，它有一套自己的标准。

首先是气血充足。《素问・调经论》讲：“人之所有者，血与气耳。” 气血就像身体的燃料，气血足了，人才能精神饱满，面色红润。你看那些健康的人，脸上透着光泽，眼睛明亮有神，这就是气血好的表现。要是气血不足，人就会觉得累，脸色苍白，还容易生病。

脾胃功能得好。脾胃是后天之本，就像一个加工厂，负责把吃进去的食物转化成营养，供给身体。《景岳全书》里说：“脾胃为水谷之海，后天之本也。” 脾胃好，消化吸收就好，吃啥都香，身体也有劲儿。要是脾胃虚弱，吃点东西就胃胀、不消化，营养吸收不了，身体肯定不健康。    

经络通畅也不能少。经络就像身体里的高速公路，气血在上面运行。《灵枢・经脉》说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 经络要是堵了，气血运行不畅，就会出现疼痛、麻木等症状。像很多人肩膀疼、腰疼，可能就是经络不通造成的。

阴阳平衡也特别重要。中医讲阴阳是相互对立又相互依存的。《素问・阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” 身体阴阳平衡，就像天平两边重量一样，人就感觉舒服。要是阴阳失调，阳盛就会热，阴盛就会寒，各种毛病就来了。比如说有的人特别怕热，一动就出汗，可能就是阳盛；有的人手脚冰凉，怎么捂都不热，可能就是阴盛。

《黄帝内经》早就定下健康九字真言：“阴平阳秘，精神乃治。”具体来说，健康之人当有这些特征：

吃得香、拉得畅

“胃者，水谷之海”，三餐有食欲，饭后不胀满；晨起排便如“金黄色的香蕉”，此谓“六腑以通为用”。若见食欲亢进却越吃越虚，或便秘如羊粪蛋，那就是脾胃报警了。

睡得沉、手脚暖

“卧则血归于肝”，能一觉到天亮，手脚四季温暖，说明气血充沛。反观那些裹着棉被还喊冷，翻来覆去数绵羊的，多半是阳气虚衰的“冰胖子”。    

双目亮、声音清

“五脏六腑之精气皆上注于目”，眼神清亮如孩童，声音洪亮似钟鸣，这是脏腑调和的外显。若眼白浑浊、声音低怯，便是《医宗金鉴》说的“形盛气衰”

中医减肥：不是对抗脂肪，而是重建秩序

从中医角度减肥，可不是光靠节食或者吃减肥药，得从调理身体整体出发。

1. 食疗有道：厨房就是药房

痰湿型胖友（体胖松软、舌苔厚腻）：每天煮一壶荷叶山楂茶，“荷叶生发元气，佐以山楂破气而不伤正”

。

肝郁型胖友（腰腹赘肉、爱生闷气）：玫瑰花配陈皮泡水，既疏肝解郁，又理气化痰，正应了《本草纲目》“香附解郁，陈皮化滞”之效。

阳虚型胖友（畏寒浮肿）：晨起一碗山药芡实粥，佐两片生姜，暗合张仲景“病痰饮者，当以温药和之”的智慧

2. 外治通络：唤醒沉睡的阳气

敲带脉：每日晨起双手握拳，沿腰侧敲打100下，这是遵循《诸病源候论》“导引之法，摇动关节”的原理，专攻“游泳圈”顽固脂肪。

艾灸神阙：睡前用艾条灸肚脐半小时，让温热之气透入三焦，正应《针灸大成》“灸脐下，治诸虚百损”。有位成功减重30斤的案例分享：“每次艾灸完，肚子咕咕叫得像在打扫陈年仓库。”    

3. 动静相宜：老祖宗的运动处方

八段锦：尤其要练“调理脾胃须单举”，这个动作暗藏《易筋经》“导气令和，引体令柔”的玄机，能激活中焦气机。

拍八虚：肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝每日各拍81下，这是遵循《黄帝内经》“八虚者，五脏之道路也”，专通瘀堵的代谢死角。

治胖之道：功夫在体重之外

“急则治标，缓则治本”，中医减肥从不是简单的“掉秤游戏”。《医学心悟》说得好：“见痰休治痰，见血休治血”，那些靠饿肚子瘦下来的人，往往面黄肌瘦、月经失调，这正是《傅青主女科》警告的“伐生生之气”。真正的健康减重，是让身体回归“仓廪实，水道通，气血活”的天然状态。

正如《类经》所言：“善治者，治其生痰之源。”当我们放下对体重的执念，开始关心睡眠深浅、二便通利、手脚温度这些生命本真的信号时，健康自然会以最美好的姿态回归。

毕竟，中医追求的从来不是“瘦”，而是“骨正筋柔，气血以流”的生机勃勃。

（AI参与本文整理）

文中药方、食疗方、健身方均为交流讨论使用，

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